Fisioterapia para los desgarros de menisco

Sep 29, 2023

Ejercicios de rehabilitación de rodilla para mejorar la fuerza y ​​el rango de movimiento.

La fisioterapia (PT) para un desgarro de menisco implica un conjunto específico de ejercicios para restaurar la función óptima de la rodilla. Trabajar con un fisioterapeuta puede ayudarlo a fortalecer la rodilla y recuperar el rango completo de movimiento para que pueda reanudar sus actividades normales.

Esto suele recomendarse después de la cirugía de menisco, pero la fisioterapia para un menisco desgarrado puede, de hecho, ayudarle a evitar la cirugía por completo.

Su fisioterapeuta puede utilizar diversas modalidades y tratamientos para controlar el dolor o la hinchazón de la rodilla, o para mejorar la forma en que los músculos alrededor de la rodilla se contraen y sostienen la articulación.

Este artículo detalla el tipo de programa de ejercicios que se le puede recetar para el desgarro de menisco. Estos ejercicios no deberían causar ningún dolor adicional en la rodilla.

Antes de comenzar este o cualquier otro programa de ejercicios, consulte con su proveedor de atención médica y su fisioterapeuta para asegurarse de que sea seguro para usted.

Realizar deslizamientos del talón es una excelente manera de mejorar la flexión de la rodilla o su capacidad para doblarse por completo.

Para realizar el ejercicio de deslizamiento del talón:

Para mejorar el rango de movimiento de extensión (enderezamiento) de la rodilla, puede realizar el ejercicio de suspensión en decúbito prono:

Si alguno de los ejercicios de rango de movimiento causa un aumento del dolor de rodilla, deténgase y consulte con su fisioterapeuta.

Cultura RM / Mike Titte / Cultura / Getty Images

El músculo cuádriceps, o "cuádriceps", endereza la rodilla y sostiene la articulación y la rótula.

Después de un desgarro o lesión de menisco, es probable que su fisioterapeuta le pida que trabaje para mejorar la función del cuádriceps para que la articulación de la rodilla tenga el soporte adecuado. Pruebe los siguientes ejercicios.

Para realizar series cuádruples:

Para realizar el ejercicio cuádruple de arco corto (SAQ):

Para realizar mini sentadillas en una posición modificada:

Realice cada ejercicio lenta y cuidadosamente, y asegúrese de detenerse si aumenta el dolor de rodilla.

Las investigaciones indican que la fuerza de la cadera puede tener un efecto directo en la posición de la rodilla. Las caderas débiles pueden hacer que las rodillas se desalineen.

Su fisioterapeuta puede recetarle ejercicios de fortalecimiento de la cadera para ayudar a mantener las rodillas en la mejor posición posible, minimizando así la tensión en los meniscos.

Las elevaciones de piernas estiradas son una excelente manera de mejorar la fuerza de la cadera para ayudar a las rodillas. Así es como los haces:

Puedes realizar elevaciones de piernas estiradas en diferentes posiciones. Si estás acostado de lado mientras lo haces, tus músculos del glúteo medio estarán trabajando. Su glúteo mayor estará trabajando si levanta la pierna estirada en decúbito prono.

El fortalecimiento de la cadera también se puede lograr con ejercicios avanzados de cadera como el puente de una sola pierna o con puentes de bola.

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La propiocepción es la capacidad de su cuerpo para comprender dónde se encuentra en el espacio. Esto es posible porque tus articulaciones y músculos se comunican con tu cerebro.

A veces, después de una lesión de menisco, la propiocepción se ve afectada. Esto puede ocurrir debido a un período de inmovilización después de su lesión.

Trabajar con su fisioterapeuta en ejercicios de equilibrio y propiocepción puede ser un componente importante de su programa de rehabilitación.

Algunos ejercicios de equilibrio para hacer pueden incluir:

Los ejercicios de equilibrio y propiocepción deben ser desafiantes, pero siempre debes permanecer seguro mientras los realizas. Asegúrese de tener un entorno seguro para hacer ejercicio y algo a lo que agarrarse.

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Después de algunas semanas de trabajar para restaurar el rango normal de movimiento, fuerza y ​​equilibrio, puede que sea el momento de comenzar a recuperar su capacidad para correr, saltar y aterrizar correctamente. Esto puede ayudarle a regresar al trabajo y a las actividades deportivas de alto nivel.

La pliometría es un tipo de ejercicio que consiste en aprender a saltar y aterrizar correctamente. Esto puede ayudarle a restaurar el reclutamiento neuromuscular óptimo de los músculos alrededor de las caderas y las rodillas.

Trabajar en pliometría como parte de la rehabilitación de meniscos puede ayudar a minimizar el estrés y la tensión alrededor de la rodilla al correr, saltar y realizar maniobras de corte durante los deportes.

Los ejercicios pliométricos y el entrenamiento neuromuscular para las rodillas pueden incluir:

Una advertencia importante al trabajar en ejercicios pliométricos para la rodilla: asegúrese de que la rodilla esté alineada con el tobillo al saltar y aterrizar.

Su fisioterapeuta puede asegurarse de que esté realizando estos ejercicios correctamente.

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Andar en bicicleta estática puede ser un componente importante de su programa de ejercicios de desgarro de menisco. Andar en bicicleta puede tener muchos beneficios, entre ellos:

Su fisioterapeuta puede ayudarle a determinar la cantidad de tiempo que debe montar y la cantidad adecuada de resistencia. En general, se recomienda montar durante 20 a 30 minutos, varios días a la semana.

Un desgarro de menisco puede ser una lesión dolorosa que puede impedirle disfrutar de su trabajo y actividades recreativas normales.

Al trabajar con su proveedor de atención médica y participar en un programa activo de ejercicios de fisioterapia, podrá regresar de manera rápida y segura a su nivel óptimo de actividad y función.

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Por Brett Sears, PTBrett Sears, PT, MDT, es un fisioterapeuta con más de 20 años de experiencia en terapia ortopédica y hospitalaria.