perfecto completo

Jun 10, 2023

Ponte en forma y más fuerte desde tu salón.

Jeff Cavaliere creó el entrenamiento de cuerpo completo perfecto para hacer en casa.

Jeff Cavaliere fue el fisioterapeuta jefe de los Mets de Nueva York durante 3 años y ahora es una sensación en YouTube. Ofrece información clara y sin ruido en su canal de YouTube ATHLEAN-X.

Aunque este entrenamiento se presentó como una respuesta para quienes buscan mantenerse en forma en interiores durante la pandemia, sigue siendo muy valioso hoy en día, ya que algunas personas prefieren no ir al gimnasio a hacer ejercicio, o simplemente no pueden.

Destaca la importancia de mantener las ganancias a pesar de no poder acceder a los gimnasios. Para ello, Jeff presenta un programa integral de entrenamiento con peso corporal adecuado para varios niveles de condición física, incluidos principiantes y avanzados.

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El entrenamiento consta de dos partes, etiquetadas comoEntrenamiento AyEntrenamiento B.

Si estás probando este entrenamiento por primera vez, se recomienda optar por la variación del Entrenamiento A. Sin embargo, si su objetivo es una rutina de ejercicios dividida para todo el cuerpo más completa, puede integrar los entrenamientos A y B en un programa dos veces por semana o, para un enfoque aún mejor, alternar entre los entrenamientos A y B los lunes, miércoles y domingos. y viernes de cada semana.

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Entrenamiento A se presenta como un entrenamiento corporal total que se centra en seis áreas principales. Comienza con un ejercicio de la parte inferior del cuerpo, la sentadilla alterna con una sola pierna, con diferentes niveles de dificultad según la capacidad de cada uno. La rutina progresa con ejercicios de empuje de la parte superior del cuerpo, que incluyen flexiones de manos y empujes potentes, seguidos de ejercicios de cadena posterior de la parte inferior del cuerpo, como la sentadilla con toque alterno del talón.

El entrenamiento vuelve a los ejercicios de tracción de la parte superior del cuerpo, con dominadas y dominadas sentado. Jeff incluye explicaciones para diferentes niveles de habilidad y modificaciones. Luego presenta un circuito central que incluye ejercicios como el sacacorchos inverso y el deslizamiento de rodilla de la viuda negra, que se dirigen a los músculos abdominales superiores e inferiores.

La sesión concluye con ejercicios correctivos, incluido el estiramiento del Ángel y el Diablo, que involucra la cadena posterior. Jeff enfatiza el movimiento continuo sin descanso entre ejercicios, promoviendo una sobrecarga progresiva a través de la fatiga acumulativa.

Entrenamiento B Es la segunda parte del programa y sigue una estructura similar. Comienza con ejercicios como Slick Floor Bridge Curl y Long Leg March para apuntar a la cadena posterior. Los ejercicios de empuje de la parte superior del cuerpo incluyen flexiones de pared variables, mientras que los ejercicios de tracción de la parte superior del cuerpo comprenden dominadas y remo invertido. El entrenamiento también incluye ejercicios como el Step-Up cruzado alternativo y el Salto en cuclillas dividido para la parte inferior del cuerpo.

El circuito central del entrenamiento B incluye ejercicios como Ab Halo y V Up Tuck, que involucran tanto los abdominales superiores como los inferiores. La rutina finaliza con ejercicios correctivos, como la hiperextensión inversa, que se centra en los glúteos y la espalda baja.

Jeff enfatiza que los entrenamientos deben realizarse de forma alterna, tres veces por semana, y brinda orientación sobre cómo hacer los ejercicios más desafiantes o más fáciles según los niveles de condición física individuales.

En pocas palabras, aquí están los entrenamientos.

Entrenamiento A:

Complete un total de 2 o 3 series del entrenamiento prescrito anteriormente.

Tiempo total de entrenamiento: 35-50 minutos

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Entrenamiento B:

Complete un total de 2 o 3 series del entrenamiento prescrito anteriormente.

Tiempo total de entrenamiento: 35-50 minutos

Mire el vídeo completo a continuación para comprender cómo realizar cada uno de los movimientos del entrenamiento de cuerpo completo perfecto de Cavaliere para hacer en casa.

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Cuando se trata de ejercicios con peso corporal, existen varios principios que definitivamente debes seguir para maximizar tus resultados y garantizar la seguridad:

Recuerde consultar con un profesional de la salud o un preparador físico calificado antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios, especialmente si tiene lesiones o problemas de salud subyacentes.

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